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Qu'est-ce que la méditation?

 

Avec Michael Coates

 

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Michael Coates, ambassadeur de lululemon, nous fait part de son parcours personnel de méditation et nous explique pourquoi il est si important de commencer le vôtre.

 

Ancien soldat, pompier et joueur de rugby, Michael Coates n'a pas forcément le profil qui nous vient à l'esprit lorsqu'on pense à la méditation. Il a découvert cette pratique en 2007, et en dépit de ses antécédents dans des environnements masculins très stressants, il a réalisé que la pleine conscience avait toujours été au cœur de sa vie.

« Quand j'y repense, être en pleine conscience a été une constante », affirme Michael. « Apprendre à contrôler son rythme cardiaque en portant un masque pendant un incendie est une forme de méditation. Même la pratique du tir au fusil peut être un acte de pleine conscience. On se concentre sur sa respiration et on obtient un sentiment de clarté. La méditation prend diverses formes et est accessible à tous.»

Lisez la suite de l'incroyable histoire de Michael, ainsi que des conseils d'experts et des idées pour se lancer dans cette pratique.

Qu'est-ce que la méditation ?

Qu'est-ce que la méditation ? Pour moi, la méditation implique trois processus principaux : des exercices de respiration, laisser les pensées aller et venir sans s'y attacher et le fait de trouver une certaine clarté à la fin. Normalement, je médite à la maison tous les jours pendant 10 à 20 minutes, mais vous pouvez aussi méditer pendant un voyage en train ou en cuisinant, sans avoir à vous asseoir en tailleur. Cette pratique me procure toujours une certaine clarté, qu'il s'agisse d'un sentiment de sérénité ou simplement m’aider à comprendre ce que je dois faire.

Quelles sont les bases que tout le monde devrait connaître ?

Si vous êtes un débutant, la technique de respiration 7/11 est excellente. Vous inspirez pendant sept secondes et vous expirez pendant onze secondes. Après deux minutes, vous êtes plus calme et vous pouvez prendre des décisions rationnelles.

Je pratique également des cycles respiratoires, où je prends 30 inspirations rapides par le nez et des expirations par la bouche, puis une grande inspiration et une grande expiration, suivies par une retenue du souffle. Je le répète trois fois par jour et je le fais souvent allongé. Si je me sens débordé ou si j'ai juste besoin de temps pour moi, cela me donne un moyen structuré de me recentrer.

Quels sont les avantages pour la santé ?

La méditation peut vous faire passer du système nerveux sympathique (stress, réaction de lutte ou de fuite) au système nerveux parasympathique (calme, repos et digestion). Les avantages psychologiques sont énormes : cela vous apporte une clarté mentale, vous permet de maîtriser votre ego et vous fournit une réserve d'énergie pour les moments où les choses vont mal.

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« La méditation prend diverses formes et est accessible à tous. »

 

 

 

 

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Quelle est la différence avec la pleine conscience ?

MLa méditation est une pratique, tandis que la pleine conscience est un état qui consiste à être dans le moment présent et à apprécier ce moment. La pratique habituelle de la méditation, qu'il s'agisse de respiration, de promenade ou de jardinage, vous rend plus attentif et vous aide à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. La pleine conscience consiste à se concentrer sur cette tâche sans se préoccuper du passé ou de l'avenir.

Quelle est votre méthode de méditation préférée ?

Je vais nager en eau libre dans un lac à Shepperton, près de Londres. Être dans la nature et faire une heure de natation est pour moi la meilleure forme de méditation et cela me procure beaucoup de joie.

J'utilise aussi l'eau froide comme thérapie. Lorsqu’on est immergé dans de l'eau glacée, notre système nerveux sympathique est déclenché, et cela nous met mal à l'aise et nous donne envie de sortir. Mais on peut respirer pour atteindre un état de calme, en s'entraînant à être à l'aise dans le stress. C'est une technique efficace que j'utilise avec les vétérans de l'armée qui souffrent du syndrome de stress post-traumatique et tout le monde peut l'essayer. Commencez par faire couler de l'eau froide pendant 30 secondes à la fin de votre douche, puis augmentez la durée jusqu'à deux minutes. Il s'agit d'accepter le sentiment de malaise et de trouver une nouvelle perspective. Après tout, si c'est la chose la plus stressante de votre journée, vous avez une assez bonne journée !

Comment la méditation a-t-elle changé votre vie ?

Cela a énormément changé ma vie. La méditation m'a aidé à contrôler mes émotions, à éviter de prendre des décisions hâtives et à accepter ma vulnérabilité. Un ami proche est mort l'année dernière, et j'ai dû faire un discours devant 800 personnes lors de l'enterrement. J'étais très émotif pendant la cérémonie, mais m'adresser à l'assemblée en étant complètement anéanti n'aurait été bon pour personne. J'ai utilisé la technique de respiration 7/11 pendant cinq minutes avant mon discours. Cela m'a permis de me calmer et de donner à sa famille ce dont elle avait besoin ce jour-là. Partager la méditation avec d'autres a un impact important. J’aime travailler avec des vétérans de l'armée et pratiquer la respiration avec mes enfants avant de les mettre au lit. C'est un privilège de transmettre cela.

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Michael Coates est un ambassadeur de lululemon, hôte du podcast Declassified et co-fondateur de Combat Pest Control.

@michael__coates